Créer votre propre programme d’entrainement ?

En résumé

Pour ma part, je suis une bille en informatique (ce site est un peu ma petite victoire…). Je prends donc un bon vieux calendrier des familles (c’est peut-être la seule chose que va vous offrir votre banquier…), des stylos et feutres de couleurs, un peu de réflexion et c’est parti. 

Partez de votre date butoir (trip, objectif etc.) et procédez à reculons :

De combien de temps disposez-vous ? Comment et quand pouvez-vous vous entrainer en semaine ?

Vous allez donc :

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  1. Définir vos points forts & faibles (quels sont les qualités à développer) ;
  2. Définir vos objectifs, vos envies ;
  3. Définir un type de périodisation approprié à votre emploi du temps et mode de vie ;
  4. Définir quels éléments vous voulez développer (force à doigts, puissance etc.) ;
  5. Organiser vos microcycles, mésocycles et macrocycles ;
  6. Y intégrer un travail des muscles stabilisateurs et antagonistes et du gainage (la souplesse se travaille très bien les jours de repos) ;
  7. Respecter des périodes de repos entre séances et cycles ;
  8. Faites simple et adapté à vos besoins
  9. Tenez-vous à vos résolutions
  10. Soyez patient, flexible, procédez aux ajustements nécessaires selon votre état de forme, la météo, vos obligations etc. La vie est faite d’obstacles, concevoir un plan d’entrainement ne va pas suffire à les surmonter. Acceptez-les et soyez conciliant avec votre planification !