À portée de doigts, qu’est-ce que c’est ?
À portée de doigts est un site dédié à l’entraînement et à la progression en escalade. J’y partage mon expérience de grimpeur et d’accompagnateur, en m’appuyant sur des recherches et études scientifiques récentes, afin d’expliquer les facteurs qui influencent la performance en escalade.
Parallèlement, depuis 2019 je propose d’accompagner à distance grimpeuses et grimpeurs. Ce suivi à distance s’adresse à des grimpeuses et grimpeurs autonomes, capables de pratiquer en sécurité et de se filmer régulièrement pour les retours pédagogiques.
Le suivi s’appuie sur des programmes d’entraînement individualisés, adaptés à différents styles d’escalade : bloc, voies, grandes voies, etc.
Les séances peuvent également cibler des objectifs spécifiques : voyages, projets personnels, préparation à un diplôme ou à un test physique.
Depuis 2019, j’ai déjà eu le plaisir d’accompagner plus d’une centaine de grimpeurs et grimpeuses !
- Vous cherchez à progresser, mais ne savez pas par où commencer ?
- Vous êtes motivé·e pour vous entraîner en escalade, mais vous avez peur de vous blesser ?
- Vous avez un bloc / une voie en particulier que vous aimeriez enchainer ?
- Vous cherchez à atteindre vos limites en escalade ?
En vous fournissant séances adaptées, conseils et méthodes, À portée de doigts est là pour vous guider sur le chemin de la progression !
Comment fonctionne le service de suivi ?
- Tout va démarrer par un questionnaire détaillé qui va chercher à déterminer votre vécu en matière d’escalade, vos attentes, ce que vous considérez comme vos points forts, et faibles (mentaux, physiques, techniques), votre style et hygiène de vie et vos contraintes (stress, vie de famille, habitudes alimentaires, etc.) ;
- À la suite de ce questionnaire, un entretien téléphonique va nous permettre d’échanger une première fois sur vos réponses, ainsi que répondre à vos éventuelles questions ;
- Afin de pouvoir déterminer où vous vous situez physiquement (votre niveau de base), vous allez ensuite réaliser une série de tests physiques. Les résultats de ces derniers permettront de mettre en lumières vos forces et faiblesses (relatives), et m’aideront également à quantifier l’intensité des exercices du programme d’entrainement que je vais créer ensuite spécialement pour vous ;
- Des séances adaptées à vos besoins et à votre emploi du temps, avec des conseils pratiques et pédagogiques.
- Ce programme comprend différentes propositions de séances.
- L’accompagnement proposé ne vous empêche aucunement de grimper dehors, bien au contraire ! Les séances sont réalisables sur différents supports, à l’intérieur comme à l’extérieur (pour la plupart). Non, vous n’allez pas vous enfermer dans une salle pour les semaines à venir, sans voir la lumière !
- De plus, vous avez accès, en ligne, à un carnet d’entrainement (que je consulte quotidiennement – hors WE) ;
- Si nécessaire, votre programme est ré-ajusté selon vos sensations, vos retours et votre assiduité (suivi précis de la charge d’entrainement et de la fatigue) ;
- Je peux vous proposer des conseils généraux sur la technique et la stratégie à partir de vos vidéos, dans le cadre d’un accompagnement informatif et éducatif. Vous êtes guidé·e·s sur le plan physique, mental, technique et stratégique !
- Enfin, je suis joignable par téléphone si nécessaire (échanges régulier par téléphone ou par mail
⚠️ Important : ce suivi constitue un accompagnement pédagogique basé sur mon expérience et mes connaissances. Il ne remplace pas un suivi médical ou un encadrement sportif en présentiel. Avant de commencer un programme, consultez un médecin si vous avez des antécédents de blessures ou des conditions particulières.
Le suivi à distance répond à vos buts et ambitions, et s’adapte à vos besoins sociaux ainsi qu’à vos contraintes familiales et professionnelles
- Tous les plans sont individualisés et s’adaptent aux besoins et aux capacités de chacun·e, mais disposent d’une bonne souplesse afin de s’adapter au mieux aux petits aléas de la vie.
- Tous les plans comprennent un suivi personnel et direct.
- Tous les plans utilisent (en partie) la base de données du site internet comme support pédagogique. Bien entendu, le contenu des différentes séances est expliqué de façon claire en début de cycle (et par la suite si nécessaire).
- Tous les plans travaillent les différents aspects de la performance en escalade : force, technique, souplesse, gainage, mental, etc. et respectent vos contraintes, vos attentes et votre corps.
- Toutes les séances sont pensées pour travailler différents aspects de la performance, prévenir les blessures et déséquilibres musculaire, et respecter votre corps et votre rythme de progression
- Aucun plan ni suivi n’utilise l’intelligence artificielle (I.A). Par convictions écologiques, éthiques, politiques et par respect de mes client⋅e⋅s (vous), mes suivis, séances et contenus sont pensés par un humain (moi).
Et combien ça coûte ?
Le suivi personnalisé se décompose en différentes phases adaptées à vos besoins et coûte 120 € / mois (tarif 2026 – étudiants, demandeurs d’emplois etc. me contacter et préciser votre demande).
Je prends particulièrement soin de construire une relation saine et de confiance avec les personnes avec qui je travaille, c’est pourquoi le suivi comprend un récapitulatif hebdomadaire des entraînements à effectuer et de leur contenu, un suivi régulier via un carnet d’entraînement partagé (Drive) ainsi qu’un suivi mail et/ou téléphonique afin d’adapter la planification à vos contraintes, sensations et autres imprévus (motivation, disponibilités, etc.).
À portée de doigts, quelles conditions ?
Je peux vous aider à progresser, néanmoins ceci est sujet à différentes conditions :
- Vous devez être capable de pratiquer l’escalade en autonomie et de vous filmer régulièrement si vous souhaitez bénéficier de conseils personnalisés.
- La progression dépendra de votre engagement dans la pratique et la réalisation des exercices techniques et physiques proposés.
- Le programme est flexible et s’adapte à vos disponibilités mais ne remplace pas l’encadrement officiel nécessaire pour certaines activités ou compétitions.
- ⚠️ Rappel légal et santé : La pratique de l’escalade comporte des risques. L’accompagnement fourni ici ne constitue pas un suivi médical. Veillez à consulter un professionnel de santé si nécessaire. Je décline toute responsabilité en cas de blessure liée à la pratique, et il revient à chaque participant de respecter ses limites et les consignes de sécurité.