Coaching escalade : comment ça marche ?

À portée de doigts, qu’est-ce que c’est ?

À portée de doigts est un site internet axé autour de l’entraînement et de la progression en escalade. En s’intéressant aux recherches et études scientifiques les plus récentes, les facteurs de la performance en escalade y sont clairement identifiés, expliqués, décortiqués, et partagés en accès libre.

Parallèlement, je me propose d’accompagner à distance grimpeuses et grimpeurs dans leur progression. Ce service de coaching en ligne s’articule autour de programmes d’entraînement individualisés, polyvalents et qui peuvent être adaptés à différents styles d’escalade : bloc, voies, grandes voies, etc. Bien entendu, ils peuvent aussi être ciblés sur des objectifs particuliers (voyages, projets) et / ou des points faibles.

  • Vous cherchez à progresser, mais ne savez pas par où commencer ?
  • Vous êtes motivé pour vous entraîner en escalade, mais vous avez peur de vous blesser ?
  • Vous avez un bloc / une voie en particulier que vous aimeriez enchainer ?
  • Vous cherchez à atteindre vos limites en escalade ?

En vous fournissant séances adaptées, conseils et méthodes, À portée de doigts est votre partenaire pour vous guider sur le chemin de la progression !

Comment marche le service de suivi à distance et de coaching en ligne ?

  • Tout va démarrer par un questionnaire détaillé qui va chercher à déterminer votre vécu en matière d’escalade, vos attentes, ce que vous considérez comme vos points forts, et faibles (mentaux, physiques, techniques), votre style et hygiène de vie et vos contraintes (stress, vie de famille, habitudes alimentaires, etc.) ;
  • À la suite de ce questionnaire, un entretien téléphonique va nous permettre d’échanger une première fois sur vos réponses, ainsi que répondre à vos éventuelles questions ;
  • Afin de pouvoir déterminer où vous vous situez physiquement (votre niveau de base), vous allez ensuite réaliser une série de tests physiques. Les résultats de ces derniers permettront de mettre en lumières vos forces et faiblesses (relatives), et m’aideront également à quantifier l’intensité des exercices du programme d’entrainement que je vais créer ensuite spécialement pour vous ;
  • Je vais ensuite construire un programme d’entrainement adapté à vos besoins, tout en prenant en compte votre emploi du temps, vos contraintes professionnelles et sociales, ces dernières ayant une influence énorme sur votre capacités de récupération et donc sur vos performances (et sur la santé de vos poulies !) ;
  • Ce programme vous est envoyé par mail. Il comprend différentes propositions de séances.
  • Le coaching proposé ne vous empêche aucunement de grimper dehors, bien au contraire ! Les séances sont réalisables sur différents supports, à l’intérieur comme à l’extérieur (pour la plupart). Non, vous n’allez pas vous enfermer dans une salle pour les semaines à venir, sans voir la lumière !
  • De plus, vous avez accès, en ligne, à un carnet d’entrainement (consulté quotidiennement – hors WE) ;
  • Si nécessaire, votre programme est ré-ajusté selon vos sensations, vos retours et votre assiduité ;
  • Vos vidéos sont analysées (escalade, séances, exercices etc.) et vous êtes guidés sur le plan physique, mental, technique et stratégique !
  • Enfin, je suis joignable par téléphone si nécessaire (échanges régulier par téléphone ou par mail).

Le suivi à distance répond à vos buts et ambitions, et s’adapte à vos besoins sociaux ainsi qu’à vos contraintes familiales et professionnelles.

  • Tous les plans sont individualisés et s’adaptent aux besoins et aux capacités de chacun, mais disposent d’une bonne souplesse afin de s’adapter au mieux aux petits aléas de la vie. 
  • Tous les plans comprennent un suivi personnel et direct.
  • Tous les plans utilisent (en partie) la base de données du site internet comme support pédagogique. Bien entendu, le contenu des différentes séances est expliqué de façon claire en début de cycle (et par la suite si nécessaire).
  • Tous les plans travaillent les différents aspects de la performance en escalade : force, souplesse, gainage, mental, etc. et respectent vos contraintes, vos attentes et votre corps.
  • Tous les plans intègrent différents éléments pour prévenir les blessures, éviter les déséquilibres musculaires et vous rendre performant sur le long terme.

Et combien ça coûte ?

Une planification personnalisée et adaptée à vos besoins se décompose en différentes phases (ou « microcycles ») et coûte 89 € / mois (tarif 2022 – étudiants, demandeurs d’emplois etc. me contacter)

Je prends particulièrement soin de construire une relation saine et de confiance avec les personnes avec qui je travaille, c’est pourquoi le suivi comprend un récapitulatif hebdomadaire des entraînements à effectuer et de leur contenu, un suivi régulier via un carnet d’entraînement partagé (Drive) ainsi qu’un suivi mail et/ou téléphonique afin d’adapter la planification à vos contraintes, sensations et autres imprévus (motivation, disponibilités, etc.).

À portée de doigts, quelles conditions ?

Je peux vous aider à progresser, néanmoins ceci est sujet à différentes conditions :

  • L’escalade étant un sport d’habiletés techniques, que vous veniez de découvrir l’activité ou non, il est foncièrement nécessaire de consacrer une partie de votre temps de pratique aux acquisitions gestuelles (et ce quel que soit votre niveau), sans quoi votre potentiel de performance est et restera limité, n’en déplaise à vos capacités physiques. 
  • Vous devez être capable de vous filmer et de partager des vidéos où vous grimpez, et ce de manière régulière. 
  • Les planifications s’adressent en priorité à des personnes pouvant s’entraîner de manière autonome, mais qui ont envie d’être guidées sur le contenu des séances et qui ont accès à différents outils. Les salles d’escalades modernes disposent tout naturellement des éléments nécessaires à la réalisation des séances !
  • Lorsque nous travaillons ensemble, il est important de remplir quotidiennement un carnet d’entraînement (partagé sur un Drive) afin que je puisse avoir un retour sur votre état de forme, votre motivation, vos performances où tout simplement voir si le contenu des séances est respecté ! Je regarde quotidiennement ce carnet et vous guiderais à distance (skype, email, ou téléphone) afin que tout aille pour le mieux !